你知道吗？想要打造完美的肩部线条，三角肌后束是关键之一。但很多人往往忽视了这部分肌肉的锻炼，结果导致肩部看起来不够立体饱满。那么，怎样才能有效刺激到三角肌后束呢？今天就来跟大家分享几种非常实用且高效的训练方法。
绳索后肩划船：强化背部与肩部连接坐在凳子上，身体略微前倾，双手握住绳索把手，保持手臂伸直。接着，通过收缩肩膀后面的肌肉将绳索拉向自己，直到手肘与地面平行。记得在拉回过程中要控制好速度，避免使用惯性完成动作。
反式蝶机展肩：专注后侧力量采用反坐姿势位于蝴蝶机上，调整座椅高度让握把正好位于肩部水平。开始时双臂微弯向前伸展，然后向后拉动直至感受到三角肌后侧充分紧绷。这个动作非常适合用来孤立刺激目标区域。
俯卧飞鸟：增强整体协调性躺在倾斜或平放的长凳上，手持哑铃自然下垂于身体两侧。随后，双臂同时向外展开抬升至与耳齐平的高度，整个过程保持核心稳定，避免腰部过度弯曲。
除了上述提到的方法之外，还有哑铃后肩划船、史密斯机后肩划船以及T杠后肩划船等也是不错的选择。这些练习不仅能够帮助你塑造更加健美的体态，还能提高日常生活中搬运重物的能力哦！
小贴士
在进行任何重量训练之前，请确保做好充分热身，以免受伤。
保持正确的呼吸方式对于提升运动效果至关重要。
不同人之间存在个体差异，因此建议根据自身情况选择合适的重量和组数。
如果感到疼痛或者不适，应立即停止锻炼并寻求专业人士指导。
你觉得哪种方法最适合你自己呢？不妨试试看，并在评论区告诉我们你的体验吧！返回搜狐，查看更多